Если вас интересует как можно развить самообладание, то вы можете начать применять данные советы в жизни, и в скором времени научитесь сохранять спокойствие.
Научитесь медитировать.
Даже самые простые медитации могут принести вам душевное спокойствие и равновесие. Попробуйте сесть в удобное для тела положение, выключите телефон, расслабтесь, закройте глаза и просто побудьте в тишине без мыслей. У вас может не сразу получиться полностью расслабиться, но пробовать стоит, так как это один из лучших способов научиться сохранять спокойствие.
Учитесь быть наблюдателем.
Попробуйте это упражнение: представьте, как вы вышли из своего тела, и можете наблюдать за собой и окружающим миром со стороны. Просто наблюдайте за всем происходящим со стороны, не вмешиваясь в него, без оценивания и осуждения.
Дышите глубже.
Если вы обнаружили, что начали сердиться или начало происходить какое-то внутреннее напряжение, то начните глубоко дышать. Часто достаточно глубоко подышать всего 10 секунд, чтобы успокоиться и не вынести всю злость наружу. Часто, если созрел спор, то можно легко его остановить, сделав минуту отдыха с глубоким дыханием.
Не берите на себя чужой гнев.
Всегда найдутся люди, у которых прошёл плохо день и они держат в себе гнев и раздражение. Их проблемы не должны быть вашими. Постарайтесь не воспринимать близко к сердцу любые нападки окружающих. Пусть их раздражение останется при них, а не перейдёт к вам.
Стремиться к пониманию.
Временами, чтобы расслабиться, стоит всего несколько минут обдумать сложившуюся ситуацию и понять причину её возникновения. После чего постараться найти выход из неё.
Найдите положительную сторону.
Помните, что в любой неприятной ситуации можно найти положительную сторону. Как сказал Альберт Эйнштейн: «Каждая трудность несет в себе зачатки хорошей возможности».
Учимся слушать
Если ты оказалась втянута в конфликтную ситуацию, не торопись оправдываться или нападать в ответ. Дай оппоненту высказаться. При этом лучше не смотреть ему в глаза. Но и не отводи глаз – это признак поражения. Лучше смотри человеку на переносицу. Так сможешь выдержать любой испепеляющий взгляд, не дрогнув.
Если ты оказалась втянута в конфликтную ситуацию, не торопись оправдываться или нападать в ответ. Дай оппоненту высказаться. При этом лучше не смотреть ему в глаза. Но и не отводи глаз – это признак поражения. Лучше смотри человеку на переносицу. Так сможешь выдержать любой испепеляющий взгляд, не дрогнув.
Учимся говорить
Эмоции вышли наружу, пора приступать к конструктивной беседе. Предложи крикуну обосновать свое недовольство фактами, но не допускай, чтобы он вновь начал заводиться. Соглашайся со всем, используя тактичную формулировку «Да, я вас понимаю». Если это не действует, прибегни к резкому приему: «Перестаньте кричать. Вы ужасно/безобразно/чудовищно выглядите, когда так себя ведете». Эта фраза хорошо отрезвляет.
Идем на хитрость
Если удалось достичь мало-мальского спокойствия, вместо кнута используй пряник. Напомни человеку, что раньше вам удавалось ладить и хорошо сотрудничать, общаться. Можно сделать комплимент каким-нибудь его способностям, но обязательно искренний – фальшь легко вычисляется и усугубляет ситуацию. Или попроси совета. Собственную гордыню придется поумерить, ведь тебе нужно достойно выйти из ситуации, а не победить в гонке самомнений.
Позволительные эмоции
В момент ярости человек забывает, что перед ним не бездушная машина, а такое же живое существо, как и он. Напомни оппоненту об этом словами «Я очень расстроена сложившейся ситуацией». Подчеркни, что ты относишься к человеку с уважением, задавая по ходу разговора уточняющие вопросы вроде «Мы правильно друг друга поняли? Поясните…» или «Какая еще точка зрения на этот вопрос у вас есть?»
Ничего личного
Идем на хитрость
Если удалось достичь мало-мальского спокойствия, вместо кнута используй пряник. Напомни человеку, что раньше вам удавалось ладить и хорошо сотрудничать, общаться. Можно сделать комплимент каким-нибудь его способностям, но обязательно искренний – фальшь легко вычисляется и усугубляет ситуацию. Или попроси совета. Собственную гордыню придется поумерить, ведь тебе нужно достойно выйти из ситуации, а не победить в гонке самомнений.
Позволительные эмоции
В момент ярости человек забывает, что перед ним не бездушная машина, а такое же живое существо, как и он. Напомни оппоненту об этом словами «Я очень расстроена сложившейся ситуацией». Подчеркни, что ты относишься к человеку с уважением, задавая по ходу разговора уточняющие вопросы вроде «Мы правильно друг друга поняли? Поясните…» или «Какая еще точка зрения на этот вопрос у вас есть?»
Ничего личного
Приготовься к тому, что любой твой выпад в адрес оппонента будет воспринят очень негативно. Поэтому лучше не давать отрицательных оценок и тем более не переходить на личности. Запомни пять «нельзя»: нельзя обвинять, критиковать, повышать голос, ударять в «больные места», проявлять превосходство.
Учимся прощать
Важно, чтобы конфликтная ситуация закончилась с минимальным ущербом и максимальной выгодой для обеих сторон. Увы, это не всегда удается. Что же делать дальше? Прощать. Будь то босс, муж, лучшая подруга или родственник. «Смеяться легко, ненавидеть легко, но доброта требует усилий». Сжечь мосты всегда успеешь. Но хорошие доверительные отношения с людьми – слишком большая ценность, чтобы разбрасываться ими, помни об этом.
Учимся прощать
Важно, чтобы конфликтная ситуация закончилась с минимальным ущербом и максимальной выгодой для обеих сторон. Увы, это не всегда удается. Что же делать дальше? Прощать. Будь то босс, муж, лучшая подруга или родственник. «Смеяться легко, ненавидеть легко, но доброта требует усилий». Сжечь мосты всегда успеешь. Но хорошие доверительные отношения с людьми – слишком большая ценность, чтобы разбрасываться ими, помни об этом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий